各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。
運動項目/消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs
運動30分鐘所消耗的熱量 單位：大卡
運動項目
40KG
50KG
60KG
70KG
走路
慢走(4公里/時)/3.5
70
87.5
105
122.5
快走、健走(6.0公里/時)/5.5
110
137.5
165
192.5
爬樓梯
下樓梯/3.2
64
80
96
112
上樓梯/8.4
168
210
252
294
跑步
慢跑(8公里/時)/8.2
164
205
246
287
快跑(12公里/時)/12.7
254
317.5
381
444.5
快跑(16公里/時)/16.8
336
420
504
558
騎腳踏車
騎腳踏車(一般速度，10公里/時)/4
80
100
120
140
騎腳踏車(快，20公里/時)/8.4
168
210
252
294
騎腳踏車(很快，30公里/時)/12.6
252
315
378
441
家事
拖地/3.7
74
92.5
111
129.5
園藝/4.2
84
105
126
147
工作
使用工具製造或修理(如水電工)/5.3
106
132.5
159
185.5
耕種、牧場、漁業、林業/7.4
148
185
222
259
搬運重物/8.4
168
200
252
294
其它運動
瑜珈/3
60
75
90
105
跳舞(慢)、元極舞/3.1
62
77.5
93
108.5
跳舞(快)、國際標準舞/5.3
106
132.5
159
185.5
飛盤/3.2
64
80
96
112
排球/3.6
72
90
108
126
保齡球/3.6
72
90
108
126
太極拳/4.2
84
105
126
147
乒乓球/4.2
84
105
126
147
棒壘球/4.7
94
117.5
141
164.5
高爾夫/5
100
125
150
175
溜直排輪/5.1
102
127.5
153
178.8
羽毛球/5.1
102
127.5
153
178.8
游泳(慢)/6.3
126
157.5
189
220.5
游泳(較快)/101
200
250
300
350
籃球(半場)/6.3
126
157.5
189
220.5
籃球(全場)/8.3
166
207.5
249
290.5
有氧舞蹈/6.8
136
170
204
238
網球/6.6
132
165
198
269.5
足球/7.7
154
192.5
231
269.5
跳繩(慢)/8.4
168
210
252
294
跳繩(快)/12.6
252
315
378
441
健康操/4
80
100
120
140
划獨木舟/3.4
68
85
102
119
高爾夫球/3.7
74
92.5
111
129.5
保齡球/3.7
74
92.5
111
129.5
溜輪鞋/5.1
102
127.5
153
178.5
騎馬(小跑)/5.1
102
127.5
153
178.5
溜冰刀(16公里/時)/5.9
118
147.5
177
206.5
爬岩(35公尺/時)/7
140
175
210
245
滑雪(16公里/時)/7.2
144
180
216
252
拳擊/11.4
228
285
342
399
划船比賽/12.4
248
310
372
434
註：
※中等費力身體活動(3-6METs)：持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，
呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
※費力身體活動(>6METs)：持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，
呼吸及心跳比平常快很多，也會流很多汗。
※1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動
詳情請下載附件資料：
運動消耗卡洛里.pdf